Hatha Yoga
Le Hatha yoga allie les salutations au soleil (enchainement dynamique au rythme du souffle), les postures traditionnelles de yoga (asanas) et les techniques de contrôle du souffle (pranayamas) afin de vous connecter à votre corps et à votre respiration. J’enseigne le yoga dans la bienveillance, la convivialité et le respect du corps et de ses limites.
Déroulement d’un cours
Après un centrage et un retour à soi, nous commençons par un échauffement physique suivi de l’enchaînement des différentes postures de yoga rythmé par notre souffle et par la conscience de notre corps. L’objectif du yoga est de nous amener en fin de séance vers un état de profonde relaxation et une diminution voire un arrêt de l’activité de notre mental au profit de notre bien-être.
La pratique du yoga vous apportera sur votre tapis la pleine conscience de votre corps et de ces multiples facettes au rythme de votre souffle et peut-être en dehors de votre tapis, une plus grande présence à soi, une ouverture sur vous-même et sur les autres…
Le yoga est pour toutes et tous car il s'adapte à chaque personne !
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Les bienfaits:
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une diminution du stress et de l’anxiété,
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une amélioration de la qualité de notre sommeil,
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un renforcement de la tonicité musculaire,
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une augmentation de la capacité respiratoire,
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un assouplissement des articulations,
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une amélioration de la proprioception, de la posture et de l’équilibre,
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une meilleure circulation de l’énergie dans tout le corps,
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une levée de certains blocages émotionnels.
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Je vous propose des cours hebdomadaires de Hatha yoga le mercredi 9h30 et 17h30 ainsi que le jeudi 18h en semaine.
Slow yoga
Pratique douce et lente, introspective et méditative alliant des postures de yin yoga qui agissent sur les tissus conjonctifs ainsi que diverses techniques de pranayamas et de relaxation pour cheminer vers la méditation. Nous prenons conscience des différents méridiens concernés par les postures pratiquées.
Je vous propose dans ce cours une bulle de douceur, une parenthèse dans nos vies trop chargées pour se relaxer et se relier à soi.
Bienfaits:
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étirement passif de la musculature et des tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascias…),
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amélioration de la capacité à se détendre et à méditer grâce au postures tenues dans l’immobilité,
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prise de conscience des blocages dans le corps,
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amélioration de la circulation d’énergie le long des méridiens,
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stimulation du système nerveux parasympathique responsable de la détente,
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apaisement de notre mental,
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sentiment de profonde relaxation.
Pour qui ?
Pour ceux et celles qui ont besoin de se poser, de relâcher les tensions et de décompresser.
Aspects pratiques
Afin d’aménager les postures au mieux pour chacun et pour chacune, nous travaillerons avec des blocs, un coussin et des couvertures.
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Je vous propose un cours de slow yoga hebdomadaire le mercredi 19h00.
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ZEN Yoga
Cours de yoga "doux" qui associe différentes techniques:
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- postures de yin yoga
- postures de restorative yoga,
- techniques respiratoires,
- techniques de relaxation,
- auto-massages,
- tapotements...
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Sophie vous propose un cours de ZEN Yoga hebdomadaire le lundi 17h30.
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Restorative yoga
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Je vous propose des ateliers de 2h de restorative yoga. La pratique du Restorative yoga nous rappelle que le but de toute pratique de yoga est de préparer le corps et le mental à la posture d'assise méditative.
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Le restorative yoga c'est l'utilisation de supports pour promouvoir la santé et la guérison. Il s'agit d'une méditation incorporée à une relaxation physique dans des postures de yoga permettant de créer une détente profonde du corps.
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Ce yoga a pour but de restaurer, réparer, régénérer et nourrir notre corps et notre mental grâce à un ralentissement physique et physiologique.
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Bienfaits
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diminue le stress et prévient les maladies dues au stress,
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équilibre les émotions,
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équilibre le système nerveux,
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diminue la tension artérielle,
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améliore la qualité du sommeil qui devient plus profond et plus réparateur,
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atténue les tensions musculaires,
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augmente le pouvoir digestif,
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protège du déséquilibre intestinal dû au stress,
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renforce le système immunitaire,
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développe la capacité à revenir dans le moment présent,
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lutte contre la fatigue, l'anxiété, la dépression, les douleurs chroniques et les maux de tête,
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effet anti-inflammatoire sur le corps,
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diminue les inconforts liés à la menstruation, à la grossesse et à la ménopause,
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améliore la circulation et le fonctionnement des organes et des différents systèmes du corps,
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améliore la clarté mentale, la concentration et la mémoire,
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augmente la conscience de soi, l'intuition, la confiance, la paix et la tranquillité intérieure.
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Je vous propose des ateliers de restorative yoga de 2h le samedi matin une fois par mois.
Chant de mantras
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Je vous propose des ateliers de 2h sur les chants de mantras.
La pratique du chant des mantras est une pratique méditative (7ème membre sur la voie du yoga selon Patanjali).
Déroulement d'une séance
Nous échangeons tout d'abord sur les nombreux bienfaits physiques, physiologiques et psychologiques de la pratique des mantras.
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Après un centrage et une prise de conscience de la respiration, nous pratiquerons le mantra AUM que je vous aurai au préalable expliqué.
Ensuite, je vous présente un mantra avec sa prononciation et sa signification, son intention. Nous pratiquons deux à trois mantras par atelier en fonction de leur durée. Après chaque pratique, nous échangeons sur nos ressentis.
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Nous clôturons la séance par une relaxation en savasana.
Aucun pré-requis n'est nécessaire, juste l'envie de découvrir cette pratique vibratoire et les bienfaits du son et de la voix sur notre bien-être et celui du groupe.
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Nous pratiquerons assis au sol sur un tapis de yoga et un bolster. N'hésitez pas à apporter un banc de méditation ou une chaise pliante au besoin.
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